三、三角转动式
　　
　　做法：
　　1、自然站立，两脚宽阔分开；深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。
　　2、呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间；右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。
　　3、伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。
　　
　　注：两侧保持的时间应一致。
　　



四、猫弓背式
　　
　　做法：
　　1、跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。
　　2、 抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。
　　3、吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。
　　4、呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
　　
　　注：重复做5～10次，放松休息。
　　

　　



五、鱼式
　　
　　做法：
　　1、平躺，双腿伸直并拢。
　　2、吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。
　　3、双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。




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